Что такое Диалектическая поведенческая терапия?
DBT, ДПТ, ДБТ (англ. Dialectical Behavior Therapy) — это научно-обоснованный метод психотерапии, который был создан Маршей Линехан для помощи людям с эмоциональной нестабильностью, особенно при пограничном расстройстве личности (ПРЛ).

Основные цели DBT:
· улучшение эмоционального регулирования;
· создание навыков повседневной стабильности;
· умение переносить сильные дистрессовые состояния;
· строительство здоровых отношений.

Диалектика в DBT отражает принцип принятия противоположных идей: необходимость принимать себя таким, какой вы есть, и одновременно стремиться к изменению.

Основные компоненты DBT:
1. Индивидуальные терапевтические сессии: Проблемы, связанные с эмоциями и взаимоотношениями, разбираются с терапевтом лично.
2. Групповые тренинги навыков: Обучение четырем модулям навыков: осознанность, стрессоустойчивости, эмоциональному регуляции и навыкам межличностной эффективности.
3. Телефонный коучинг: звонки (или сообщения) в кризисных ситуациях или требующих вмешательства индивидуального терапевта для генерализации навыков на практике.
4. Работа тренеров и терапевтов в команде: каждый индивидуальный терапевт и тренер группы тренинга навыков должен быть членом команды специалистов DBT.

Четыре главных навыка DBT:
1. Осознанность: жить "здесь и сейчас", освобождаясь от суждений.
2. Стрессоустойчивость: умение переживать трудные эмоции без ухудшения ситуации для себя и окружающих.
3. Эмоциональная регуляция: уметь понимать и регулировать свои эмоции.
4. Межличностная эффективность: устанавливать здоровые границы и рассказывать о своих потребностях.

Кому подходит DBT?
Изначально DBT была создана для людей с Пограничным расстройством личности (ПРЛ), суицидальными намерениями и самоповреждающим поведением (селфхарм).
Однако сегодня спектр значительно расширен. Сегодня DBT эффективно помогает людям с:

• Хроническими суицидальными мыслями или склонностью к самоповреждению: DBT доказала свою эффективность в снижении этих симптомов.
• Трудностями в управлении эмоциями: подходит людям, которые испытывают сильные вспышки гнева, тревоги или грусти.
• Расстройствами пищевого поведения: DBT применяется для улучшения контроля над пищевыми привычками.
• Зависимостями: помогает справляться с импульсивным поведением, связанным с употреблением веществ.

Преимущества DBT:

• Поддержка в сложных жизненных ситуациях.
• Устойчивое улучшение качества жизни.
• Гибкость подхода и адаптация терапии под индивидуальные потребности.

Пример применения DBT:
Представьте, что вы столкнулись с сильной тревогой из-за конфликта с близким человеком. Используя техники осознанности, вы сначала замечаете свои эмоции, не осуждая себя. Затем применяете навыки межличностной эффективности, чтобы спокойно обсудить свои чувства с партнером, избегая эскалации конфликта.

Как начать работать в DBT?
1. Найдите квалифицированного терапевта, обученного DBT (воспользуйтесь нашим разделом Специалисты ДБТ). Свяжитесь со специалистом и обсудите возникшие сложности.
2. Ознакомьтесь с группами поддержки или тренингами навыков в вашем регионе (воспользуйтесь нашим разделом Группы тренинга навыков). Свяжитесь с тренером группы и обсудите все интересующие вопросы.
Диалектическая поведенческая терапия помогает людям находить баланс между принятием себя и стремлением к изменениям. Если вы хотите улучшить свои навыки управления эмоциями и справляться с трудными ситуациями, DBT может стать ценным инструментом для улучшения вашей жизни.

Постройте жизнь, которую хочешь жить вместе с DBT!

Так же предлагаем посмотреть видео, в котором супервизор Ассоциации Виз ван ден Босх говорит о том, что такое ДБТ, и чем она отличается от других программ психотерапии.